Collageen is een van die trendy ingrediënten die overal opduiken. Je vindt collageen creamers, collageen proteïnerepen en collageen water zonder al te veel moeite. Loop eens door de supplementenwinkel en je vindt collageensupplementen in de vorm van poeders, capsules en gummies. Maar wat is collageen precies en wat zijn de voordelen? Beschouw dit als je ultieme gids voor collageen supplementen. Het is een eenvoudige maar wetenschappelijk onderbouwde kijk op collageen en de voordelen ervan, plus antwoorden op uw meest gestelde vragen over dit populaire product!
Wat is collageen?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam. Zie het als de “lijm” die je lichaam bij elkaar houdt. Het is het structurele bestanddeel van bindweefsel, zoals pezen en kraakbeen, en het speelt een belangrijke rol in onze botten, haar, huid en nagels, onze gewrichten en zelfs in onze darmen. Onnodig te zeggen dat het een behoorlijk belangrijk onderdeel van het lichaam is!
Omdat collageen een eiwit is, bestaat het uit aminozuren, waarvan proline en glycine de belangrijkste zijn. Ons lichaam kan deze aminozuren zelf maken, dus worden ze als niet-essentieel beschouwd.
Naarmate we ouder worden, begint het collageen in ons lichaam af te nemen en wordt het langzamer aangemaakt. Dit proces begint eind 20 begin 30 en is het meest merkbaar in onze huid als fijne lijntjes en rimpels. Naarmate we minder collageen produceren, worden ook andere problemen merkbaar, zoals broos haar en broze nagels, spijsverteringsproblemen, meer uitgesproken cellulitis en gewrichtspijn.
Tip: collageen bestellen
Soorten collageen
Er zijn 28 verschillende soorten collageen die in verschillende delen van het lichaam voorkomen. De verschillende aminozuursamenstelling van elk type collageen hangt af van het type structuur waar het deel van uitmaakt (gewrichtskraakbeen vs. darmwand). Er zijn echter vijf hoofdtypen collageen, waarvan er drie (Type I, Type II en Type III) populair zijn in supplementen op de markt.
Type I – dit is het meest voorkomende type collageen (ongeveer 90%) en komt voor in bijna elk weefsel van je lichaam. Dit omvat pezen, huid, botten, kraakbeen en bindweefsel.
Type II – komt vooral voor in kraakbeen.
Type III – vaak te vinden naast Type I collageen, evenals in spieren, organen, slagaders en sommige bindweefsels in de lever, milt en meer.
Wat zijn de voordelen?
Er zijn talrijke beweringen die de voordelen van collageen ondersteunen. Deze gaan van het verminderen van rimpels en het verbeteren van de gezondheid van de gewrichten, tot het helpen bij gewichtsverlies en het genezen van de darmen. Maar wat zegt de wetenschap?
Het onderzoek naar collageen is beperkt omdat het een vrij nieuw onderwerp van studie is. Het meeste onderzoek heeft zich gericht op collageen in verband met de gezondheid van huid, gewrichten en botten. Andere onderzoeken kijken naar de belangrijkste aminozuren (glycine en proline) in collageen en hun voordelen of een collageen als eiwitbron. Maar het onderzoek ziet er veelbelovend uit!
Huid – verschillende vormen en doseringen van collageen zijn onderzoeken geweest die verbeteringen aantonen in de elasticiteit van de huid, het jonger houden van de huid en het voorkomen tegen de tekenen van veroudering door de huid stevig en gehydrateerd te houden. Onderzoek toont ook aan dat dit de gladheid kan verhogen en de verschijning van cellulitis kan helpen verminderen.
Haar en nagels – als de collageenproductie vertraagt, kunnen haar en nagels broos en zwak worden. Collageen kan helpen uw haar en nagels te hydrateren, waardoor ze sneller en dikker groeien.
Gezondheid van botten en gewrichten – van collageen is aangetoond dat het ontstekingen kan helpen verminderen. Dit kan zeer gunstig zijn voor mensen met reumatoïde artritis, osteoporose of andere ontstekingsaandoeningen. Collageen helpt ook bij het voorkomen van de afbraak van gewrichten, vooral bij personen met artrose. Uit een andere studie bleek dat atleten die het collageensupplement kregen, minder gewrichtspijn hadden dan degenen die het supplement niet kregen.
Darmwand – Talrijke studies hebben aangetoond dat mensen met inflammatoire darmziekten minder collageen in de darmwand hebben. Collageen bestaat voor 30% uit glycine. Het is aangetoond dat glycine helpt bij het herstellen van lekkende darmen, een aandoening waarbij de bekleding van de dunne darm beschadigd raakt, waardoor onverteerde voedseldeeltjes, afvalproducten en bacteriën door de darmen in de bloedbaan “lekken”. Collageen kan helpen de bekleding van maag en darmen te herstellen en verbetert de opname van voedingsstoffen.
Uitgelicht: Collageen kopen
Spieropbouw en verzadiging – Eiwit is een belangrijk onderdeel van het dieet en van alle macronutriënten zorgt het voor de meeste verzadiging – wat betekent dat het je langer vol houdt. Het toevoegen van collageen kan ook helpen bij spiertoename in combinatie met krachttraining door de noodzakelijke aminozuren te leveren voor spiergroei en herstel na de training.