Fitnessbanken zijn een veelvoorkomend gezicht in sportscholen en bieden een geweldige manier om je spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Met de juiste oefeningen en een beetje doorzettingsvermogen kun je fantastische resultaten behalen. In dit artikel bespreken we enkele effectieve oefeningen die je kunt doen met gewichten op de fitness bank. Heb jij thuis een fitnessbank en kun je wel wat inspiratie gebruiken? Lees dan even verder!

Bankdrukken

Een van de meest bekende en populaire oefeningen op de fitnessbank is bankdrukken. Deze oefening is gericht op het versterken van de borstspieren, maar is ook voor de triceps en schouderspieren. Ga liggen op de bank met je voeten stevig op de grond en pak de halter stang vast met een iets bredere greep dan schouderbreedte. Laat de stang langzaam zakken tot je borst en duw vervolgens krachtig omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Herhaal dit voor meerdere sets en voel hoe je borstspieren groeien!

Bent-over rows

Een andere geweldige oefening die je kunt doen met gewichten op de fitnessbank zijn bent-over rows. Deze oefening richt zich op het versterken van de rugspieren en verbetert je houding. Ga voorovergebogen staan met je knieën licht gebogen en houd de halterstang vast met een iets bredere greep dan schouderbreedte. Trek de stang omhoog naar je buik terwijl je je rugspieren aanspant. Laat de stang gecontroleerd zakken en herhaal dit voor meerdere sets. Met bent-over rows werk je aan een sterke rug en een gezonde houding!

Overhead press

Voor indrukwekkende schouderspieren is de overhead press een effectieve oefening op de fitnessbank. Ga zitten op de bank met een halter in elke hand, beginnend bij schouderhoogte met je handpalmen naar voren gericht. Duw de halters omhoog tot je armen gestrekt zijn en laat ze vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie. Zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant en je rug recht houdt tijdens de oefening. Herhaal dit voor meerdere sets en voel hoe je schouderspieren sterker worden. Met een paar goed ontwikkelde schouders zul je zeker opvallen en een brede uitstraling hebben!

Step-ups

Een andere oefening die je kunt doen met de fitnessbank is step-ups. Deze oefening is gericht op het versterken van je benen en het verbeteren van functionele bewegingen zoals traplopen. Plaats één voet op de bank en duw jezelf omhoog totdat je op de bank staat met beide voeten. Stap vervolgens gecontroleerd terug naar de startpositie. Houd ondertussen een aantal gewichten vast om het zwaarder te maken.Herhaal dit voor meerdere herhalingen en wissel dan van been. Met step-ups bouw je kracht en stabiliteit op in je benen, wat je in het dagelijks leven ten goede zal komen.